Обратные отжимания от скамьи на согнутых ногах (Отжимания на трицепс от скамьи, Отжимания от стула, Отжимания от тумбы, Bent-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
Поставьте руки на опору высотой примерно до колена ( Plyo Box , Bench или Chair ), стоя спиной к ней. Убедитесь, что она не сдвинется.
Поставьте стопы на пол, колени согнуты.
Согните руки и опуститесь прямо перед опорой.
Оттолкнитесь вверх и в верхней точке опустите плечи ( Shoulder depression ).
Советы по технике
Старайтесь сгибать локти до 90 градусов в нижней точке, но не опускайтесь слишком глубоко: это может поставить плечи в неустойчивое положение. Со временем, по мере укрепления в этом положении, можно опускаться ниже. Если появляется боль в плечах, возможно, вы опускаетесь слишком низко.
