Начните в положении Support , опустив плечи ( Shoulder depression ).
Медленно опускайтесь, сгибая локти и контролируя движение.
Постарайтесь подобрать высоту брусьев или подставить опору под ноги, чтобы было на что встать, когда вы достигнете нижнего положения.
Советы по технике
Насколько глубоко опускаться? Некоторые считают повторение выполненным, если плечи опускаются как минимум до уровня локтей. У более глубокого опускания есть преимущества: сильнее растяжка, а значит, дополнительный прирост силы и гибкости, и оно облегчает освоение упражнения Rings muscle-up , но также повышает интенсивность нагрузки и, возможно, риск травмы. Со временем, становясь сильнее в этом положении, вы можете опускаться глубже.
Риски
Эксцентрические тренировки могут быстро довести ваше тело до предела; начинайте с очень небольшого объёма (1-2 повторения за раз) и прогрессируйте осторожно.
