Поставьте руки на возвышение высотой примерно до колена ( Plyo Box , Bench или Chair ), стоя спиной к опоре. Убедитесь, что она не сдвинется.
Поставьте стопы на другое возвышение и держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.
Согните руки, опуская тело вниз прямо перед опорой.
Выжмите себя вверх и в верхней точке опустите плечи ( Shoulder depression ).
Советы по технике
Старайтесь сгибать локти в нижней точке до 90 градусов, но не опускайтесь слишком низко: это может привести плечи в неустойчивое положение. Со временем, становясь сильнее в этом положении, вы сможете опускаться ниже. Если появляется боль в плечах, возможно, вы опускаетесь слишком низко.
Всё время держите ноги прямыми. Подберите положение стоп так, чтобы тело проходило прямо перед опорой.
