Начните в положении Support , медленно согните локти и слегка наклонитесь вперёд, чтобы опустить тело вниз.
Сохраняйте напряжение в нижней точке и выжмите себя обратно в верхнее положение.
Советы по технике
В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи ( Shoulder depression ).
Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваша текущая сила и гибкость.
Локти должны быть направлены скорее назад, чем в стороны (не более 45° в стороны).
Риски
Не опускайтесь слишком низко, если это вызывает боль. Со временем наращивайте силу, чтобы опускаться ниже, и так увеличивайте амплитуду движения и пользу от упражнения.
