Глубокие отжимания (Отжимания с растяжкой, Отжимания на мини-брусьях, Deep pushup, Stretch pushup, Parallettes pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Начните в положении Plank , руки на Parallettes .
2. Выполните Pushup , опускаясь ниже уровня рук. Чем ниже опускаетесь, тем сильнее растяжка. Так вы одновременно укрепляете и растягиваете грудные мышцы.
3. Вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
2. Держите голову нейтрально (не вытягивайте шею вперёд).

Похожие упражнения

• Эксцентрические отжимания на брусьях
• Отжимания на кольцах с резинкой
• Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
• Отжимания на кольцах с ногами на возвышении согнувшись
• Обратные отжимания от скамьи на прямых ногах

Оборудование

• Мини-брусья