Обратные отжимания от скамьи на прямых ногах (Отжимания на трицепс от скамьи, Отжимания от стула, Отжимания от тумбы, Straight-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
Поставьте руки на возвышение высотой примерно до колена ( Plyo Box , Bench или Chair ), стоя к нему спиной. Убедитесь, что опора не сдвинется.
Поставьте стопы на пол и всё время держите ноги прямыми.
Сгибая руки, опуститесь вниз прямо перед опорой.
Выжмите себя обратно вверх и в верхней точке опустите плечи ( Shoulder depression ).
Советы по технике
Старайтесь сгибать локти до 90 градусов в нижней точке, но не опускайтесь слишком низко: это может поставить плечи в нестабильное положение. Со временем, по мере того как вы становитесь сильнее в этом положении, можно опускаться ниже. Если в плечах появляется боль, возможно, вы опускаетесь слишком низко.
Всё время держите ноги прямыми. Подберите положение стоп так, чтобы тело проходило прямо перед опорой.
