Отжимания на брусьях с отягощением (Weighted dip)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Выполните Dip с отягощением, закреплённым на теле.

Советы по технике

1. В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи ( Shoulder depression ).
2. Опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяют ваши сила и гибкость.
3. Локти направлены скорее назад, чем в стороны (не более 45° в стороны).

Риски

1. Убедитесь, что у вас есть опора, на которую можно встать, если из-за веса вы не сможете завершить повторение.

Похожие упражнения

• Удержание в нижней точке отжиманий на брусьях
• Отжимания на брусьях с поворотом
• Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
• Обратные отжимания от скамьи на прямых ногах
• Обратные отжимания от скамьи на согнутых ногах

Оборудование

• Жилет-утяжелитель
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья