Выкрут в группировке (Оборот на 360° в группировке, Tuck skin-the-cat, Tuck 360 pull)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Повисните на турнике или кольцах и подтяните колени к груди.
2. Проверните тело назад между руками, пока стопы не будут направлены в пол.
3. Подконтрольно выполните движение в обратном порядке и вернитесь в исходный вис в группировке.

Советы по технике

1. Двигайтесь медленно во время перехода, чтобы защитить плечи.

Похожие упражнения

• Подтягивание 360
• Отжимание на брусьях с переходом в задний вис
• Отжимания на кольцах с резинкой
• Отжимания на кольцах с ногами на возвышении согнувшись
• Оборот на 360° с одной ногой

Оборудование

• Турник
• Кольца
• Рукоход