Взяття на груди і жим (Clean and press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, ноги на ширині плечей; Kettlebell стоїть на підлозі з кожного боку.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і візьміться за ручки.
- Тримайте спину рівно, груди розкриті, і напружте м'язи кору.
- Вибухово відштовхніться ногами й тазом, щоб підняти гирі.
- Коли гирі піднімаються, переведіть їх у фронтальне положення, повертаючи зап'ястя так, щоб гирі лягли на передпліччя.
- Вижміть гирі над головою до повного випрямлення рук.
- Опустіть гирі назад у фронтальне положення, потім поверніть їх на підлогу й повторіть.
Поради щодо техніки
- Під час взяття на груди тримайте гирі близько до тіла, щоб уникнути зайвого розгойдування.
- Не допускайте ударів гир об передпліччя: плавно переводьте їх у фронтальне положення.
- У верхній точці жиму повністю випрямляйте руки, не перерозгинаючи поперек.