Взяття на груди в напівприсід

Взяття на груди в напівприсід (Power clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Barbell на підлозі, стопи на ширині плечей, носки під грифом.
  2. Зігніть ноги в кульшових і колінних суглобах і візьміться за гриф ( Barbell ) трохи ширше плечей, долонями до себе.
  3. Вибуховим рухом розігніть кульшові й колінні суглоби, зробіть шраг і тягніть гриф угору.
  4. Використовуйте інерцію від ніг і поштовх тазом, щоб розігнати гриф угору.
  5. Опустіться в неповне присідання й прийміть гриф на рівні плечей, лікті вперед.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте штангу близько до тіла під час тяги: це дає потужність і контроль.
  2. Використовуйте інерцію, створену ногами, щоб розігнати штангу вгору.
  3. Контролюйте рух і не прогинайте та не округлюйте спину надмірно.

Схожі вправи

Обладнання