Румунська тяга (RDL, Romanian deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи на ширині плечей, тримайте снаряд ( Barbell ) перед стегнами прямим хватом.
- Коліна злегка зігнуті, спина пряма, напружте м'язи кору.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і опускайте снаряд ( Barbell ), тримаючи гриф близько до тіла.
- Опускайте гриф, доки не відчуєте розтягнення в зоні Hamstrings , потім поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Увесь рух тримайте хребет нейтральним, не округлюйте й не прогинайте спину.
- Тримайте снаряд ( Barbell ) близько до тіла, щоб він рухався строго вертикально.
- Напружте м'язи: Hamstrings і Glutes , щоб повернутися у вертикальне положення.
- Контролюйте опускання снаряда ( Barbell ), зосереджуючись на розтягненні в зоні Hamstrings .