Станова тяга Зерчера (Zercher deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті назовні, Barbell на підлозі перед вами.
- Присядьте і зафіксуйте гриф у згинах обох ліктів, зчепивши руки в замок або повернувши долоні одна до одної.
- Виштовхніть себе ногами та стегнами, тримаючи спину рівно, доки не випрямитеся в повний зріст.
- Опустіть гриф на стегна, а потім назад на підлогу.
Поради щодо техніки
- Починайте з блоків, щоб було легше підсісти під штангу.