Гоблет-присідання з розкриттям таза

Гоблет-присідання з розкриттям таза (Prying goblet squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, стопи на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні; тримайте обтяження на рівні грудей, обхопивши його обома долонями.
  2. Присядьте якомога глибше, не відриваючи п'ят від підлоги.
  3. У нижній точці м'яко погойдуйтеся з боку в бік, перекочуючись на гомілковостопних суглобах, щоб поглибити розтяжку й розкрити кульшові суглоби.
  4. Відштовхніться п'ятами й поверніться в положення стоячи.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте груди розправленими, а тулуб вертикально протягом усього руху.
  2. Постійно тримайте п'яти притиснутими до підлоги.
  3. У нижній точці активно розводьте коліна назовні ліктями.

Ризики

  1. Не округлюйте поперек у нижній точці присідання; якщо це відбувається, зменшіть глибину, доки мобільність кульшових суглобів не покращиться.

Схожі вправи

Обладнання