Пістолетик на чверть амплітуди на похилій дошці з обтяженням (Кроки Поліквіна з обтяженням, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Станьте на одну ногу на снаряд Slant board , тримаючи обтяження обома руками.
2. Присядьте на чверть амплітуди.
3. Відштовхніться опорною ногою і повністю випряміться.

Поради щодо техніки

1. Тримайте обтяження близько до грудей.
2. Для рівноваги тримайте погляд спрямованим вперед.

Схожі вправи

• Пістолетик на чверть амплітуди з торканням з обтяженням
• Глибокі випади з обтяженням
• Випади з вагою над головою
• Присідання на одній нозі на степі з торканням підлоги
• Присідання з ногою, виставленою вперед

Обладнання

• Похила дошка
• Гантель
• Гиря