Глибокі випади з обтяженням (Weighted deep lunge)
Дерево навичок
Техніка
- Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте.
- Зробіть дуже широкий крок уперед і зігніть передню ногу, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Відштовхніться і поверніться у вихідне положення, потім повторіть на іншу ногу.
Поради щодо техніки
- Опускайтеся якомога нижче, прагнучи повністю зігнути передню ногу і розкрити кут між переднім і заднім стегном до 180 градусів.
- Намагайтеся тримати задню ногу якомога прямішою (невеликий згин допустимий).
- Тримайте корпус прямо (вертикально).
- Передня стопа спрямована вперед, а переднє коліно рухається вперед по лінії пальців стопи.