Випади з вагою над головою

Випади з вагою над головою (Overhead lunge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, над головою Barbell або легке обтяження, руки повністю випрямлені.
  2. Зробіть крок уперед у випад, утримуючи обтяження над головою.
  3. Опустіться, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів, потім відштовхніться й поверніться у вихідне положення.
  4. Приставте передню ногу до задньої й повторіть випад на іншу ногу.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте корпус вертикально впродовж усього руху.
  2. Під час кроку вперед стежте, щоб переднє коліно було спрямоване по лінії носка.

Схожі вправи

Обладнання