Випади з обтяженням

Випади з обтяженням (Спліт-присідання з обтяженням, Weighted lunge, Weighted split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте.
  2. Зробіть крок уперед і зігніть передню ногу, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
  3. Відштовхніться і поверніться у вихідне положення, потім повторіть на іншу ногу.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте корпус прямо (вертикально).
  2. Передня стопа спрямована вперед, а переднє коліно рухається вперед по лінії пальців стопи.

Схожі вправи

Обладнання