Пістолетик на чверть амплітуди з торканням з обтяженням (Кроки Патріка з обтяженням, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу на невисоку степ-платформу, тримаючи обтяження.
2. Зігніть коліно, щоб торкнутися підлоги п'ятою іншої ноги.
3. Поверніться в положення стоячи.

Поради щодо техніки

1. Тримайте корпус якомога вертикальніше.
2. Контролюйте рух, щоб не «падати» на п'яту.

Схожі вправи

• Пістолетик на чверть амплітуди на похилій дошці з обтяженням
• Неповні сісі-присідання на одній нозі
• Пістолетик з обтяженням
• Глибокі випади з обтяженням
• Присідання на одній нозі на степі з торканням підлоги

Обладнання

• Степ-платформа
• Гантель
• Гиря