Напівсухожильний м'яз

Найкращі вправи

1. Неповні присідання
2. Сідничний міст
3. Присідання на чверть амплітуди
4. Жим ногами з гумкою
5. Випади від підвищення з підтримкою

Рухи в суглобах

• Розгинання стегна
• Згинання коліна
• Внутрішня ротація стегна