Сідничний міст (Підйом сідничних м'язів, Тяга ягоди, Короткий міст, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
  2. Відштовхніться стопами, щоб підняти стегна якомога вище, стискаючи Glutes у верхній точці.
  3. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Подібні вправи

Обладнання