Сідничний міст

Сідничний міст (Підйоми корпусу на задню поверхню стегна, Хіп-траст, Підйоми таза, Короткий міст, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи всією поверхнею на підлозі.
  2. Відштовхніться стопами й підніміть таз якомога вище, стискаючи Glutes у верхній точці.
  3. Повільно поверніться у вихідне положення й повторіть.

Схожі вправи

Обладнання