Лежачи на животі (положення лежачи на животі), покладіть руки долонями вгору вздовж стегон.
Тильною стороною стоп донизу та витягнутими ногами тягніться пальцями ніг, щоб активувати ноги.
Підніміть ноги та груди від підлоги і дивіться вперед або вниз на кінчик носа.
М'яко натисніть на тильну сторону долонь і тягніться назад кінчиками пальців.
Поради щодо форми
Думайте про видовження ніг більше, ніж про їх підйом.
Задійте сідниці та підколінні м'язи, щоб підняти ноги від стегна, так, щоб верхня частина ніг відірвалася від підлоги, якщо це можливо.
Піднімайте груди лише настільки високо, наскільки дозволяє витягнення ніг.
Якщо ви відчуваєте защемлення або перегин у попереку, опустіть ноги та поверніться у вихідне положення, наголошуючи на витягуванні назад більше, ніж на підйомі вгору.
Задійте верхню частину спини, щоб підняти груди приблизно на ту ж висоту, що й стопи.
Тримайте плечі в нейтральному положенні - не зводьте лопатки разом.