Поза сарани (Шалабхасана B, Locust pose, Shalabhasana B)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на животі (положення ниць), покладіть руки долонями вгору вздовж стегон.
- Опустіть підйоми стоп на підлогу, витягніть ноги й тягніться пальцями ніг, щоб активувати ноги.
- Відірвіть ноги й груди від підлоги й дивіться вперед або вниз, на кінчик носа.
- М'яко натисніть на підлогу тильним боком кистей і тягніться назад кінчиками пальців.
Поради щодо техніки
- Думайте більше про витягування ніг, ніж про підйом.
- Напружте сідниці й задню поверхню стегна, щоб піднімати ноги від кульшового суглоба, за можливості відриваючи від підлоги й стегна.
- Піднімайте груди лише настільки, наскільки дозволяє витягування ніг.
- Якщо відчуваєте защемлення або злам у попереку, опустіть ноги й почніть знову, роблячи акцент на витягуванні назад, а не на підйомі.
- Задійте верхню частину спини, щоб підняти груди приблизно на ту саму висоту, що й стопи.
- Тримайте плечі в нейтральному положенні: не зводьте лопатки.