Міст (Урдхва дханурасана, Поза колеса, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину й зігніть коліна, стопи приблизно на ширині плечей і близько до таза.
- Поставте долоні на підлогу біля вух, теж приблизно на ширині плечей, пальцями до стоп.
- Тисніть стопами й долонями в підлогу, піднімаючи таз і плечі, і відведіть голову назад, щоб дивитися на підлогу позаду себе.
Поради щодо техніки
- Піднімаючись, тримайте плечі розвернутими назовні. Більшість людей відчуває це як зведення ліктів один до одного.
- Тисніть рівномірно всією долонею й спробуйте трохи розвернути пальці назовні.
- Задійте Glutes , Quadriceps і Hamstrings , щоб підняти задню поверхню тіла, прогинаючи хребет.