Міст на передпліччях (Дві пада віпаріта дандасана, Поза перевернутого посоха, Forearm bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Прийміть положення Bridge .
2. Переставте руки ближче до стоп і зігніть лікті, щоб спертися на передпліччя.
3. За потреби підсуньте стопи ближче, щоб на них легше було тиснути, і розташуйте плечі над ліктями.

Схожі вправи

• Міст
• Міст на одній нозі
• Міст на одній руці
• Підйоми в міст
• Віджимання в мосту

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)