Міст на одній нозі (One-leg bridge)

М'язи

• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Задня дельта
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Почніть у Bridge позиції.
2. Перенесіть вагу на одну ногу і підніміть іншу ногу прямо вгору.
3. Утримуйте положення протягом заданого часу і повторіть на іншу сторону.

Подібні вправи

• Міст на передпліччях
• Міст на одній руці
• Місток на ліктях
• Відтискання у міст
• Торкання головою мосту

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)