Міст на одній руці (One-arm bridge)

М'язи

• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Задня дельта
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Почніть у позиції Bridge .
2. Перенесіть вагу на одну руку і підніміть іншу руку вгору.
3. Утримуйте позицію протягом певного часу, потім повторіть на іншому боці.

Подібні вправи

• Міст на одній нозі
• Міст на передпліччях
• Місток на ліктях
• Відтискання у міст
• Ротація високого мосту

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)