Міст на одній руці (One-arm bridge)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Вихідне положення: Bridge .
2. Перенесіть вагу на одну руку й підніміть іншу руку вгору.
3. Утримуйте положення заданий час, потім повторіть на іншу руку.

Схожі вправи

• Міст на одній нозі
• Переворот із мосту з ногами на підвищенні
• Міст на передпліччях
• Міст на ліктях
• Віджимання в мосту

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)