Віджимання в мосту (Міст з опорою на голову, Напівміст, Bridge pushup, Head bridge, Half bridge)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. З положення Bridge зігніть руки й опустіть голову між руками, доки тім'я злегка не торкнеться підлоги.
2. Потім витисніться назад у повне положення Bridge , плечі над зап'ястками, і повторіть.

Схожі вправи

• Міст на ліктях
• Міст на передпліччях
• Міст з торканням головою підлоги
• Підйоми в міст біля стіни
• Міст на одній нозі

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)