З позиції на четвереньках розташуйте передпліччя та кисті приблизно на ширині плечей і розведіть пальці.
Дивіться між передпліччями або зап'ястями.
Піднімаючи стегна, підійдіть стопами ближче, переносячи вагу на передпліччя і тримаючи верхню частину спини задіяною та широкою.
Підніміть одну ногу вгору, щоб ще більше перенести вагу на руки, потім м'яко відштовхніться опорною ногою.
Продовжуйте витягуватися прямо вгору через верхню ногу, коли друга нога приєднається до неї для балансу.
Поради щодо форми
Тут потрібне повне розгинання плеча та зовнішня ротація плечової кістки, інакше буде важко підтримувати прямий хребет і рівновагу.
Не дозволяйте рукам ковзати одна до одної, а ліктям роз'їжджатися. Притисніть лікті всередину і тримайте вагу над передпліччями, міцно натискаючи, щоб відвести плечі від вух.
Деякі, хто близький до повного розгинання в плечах, все ще можуть балансувати, якщо вони дозволяють невелике розгинання в спині, але цього слід уникати за можливості, тримаючи грудну клітку втягнутою, а куприк активно тягнучи до п'ят, що знаходяться зверху.
Ризики
Переконайтеся, що вам комфортно робити пірует або виходити з позиції перекатом, перш ніж намагатися стояти без опори - почніть з прогресії стійки на передпліччях біля стіни.