Із положення навкарачки поставте передпліччя й кисті приблизно на ширині плечей і розставте пальці.
Дивіться між передпліччями або зап'ястками.
Піднімаючи таз, підійдіть стопами ближче, переносячи вагу на передпліччя; верх спини активний і розкритий.
Підніміть одну ногу, щоб ще більше перенести вагу на руки, потім м'яко відштовхніться опорною ногою.
Продовжуйте тягнутися верхньою ногою прямо вгору, доки до неї не приєднається друга, і зловіть рівновагу.
Поради щодо техніки
Тут потрібне повне розгинання в плечовому суглобі й зовнішня ротація плеча, інакше втримати пряму спину й рівновагу буде важко.
Не дозволяйте кистям з'їжджатися, а ліктям розходитися. Притискайте лікті всередину й тримайте вагу над передпліччями, сильно тиснучи в підлогу, щоб відвести плечі від вух.
Тим, кому трохи бракує рухливості плечей, може вдатися втримати рівновагу завдяки невеликому прогину в спині, але по можливості цього варто уникати: тримайте ребра втягнутими й активно тягніться куприком до п'ят угору.
Ризики
Перш ніж пробувати без опори, переконайтеся, що впевнено вмієте виходити з положення піруетом або перекатом: почніть із прогресії «Стійка на передпліччях біля стіни».
