Виконайте мах у стійку на руках: поставте руки на підлогу на ширині плечей, підніміть одну ногу вгору, відштовхніться іншою, а потім з'єднайте ноги у верхній точці.
Дозвольте спині прогнутися, а ногам трохи опуститися за лінію рук, утворюючи вигнуту форму («банан»), при цьому плечі не повинні бути повністю розкриті.
Тримайте рівновагу, натискаючи кінчиками пальців на підлогу так, щоб ваш центр маси залишався між зап'ястями та кінчиками пальців.
Поради щодо техніки
Це ефективний етап прогресії до Handstand з прямим тілом: прогин полегшує балансування і не створює навантаження на спину.
Ризики
Переконайтеся, що ви вмієте безпечно падати, перш ніж намагатися виконувати цю вправу без стіни. Якщо ви втрачаєте рівновагу (занадто багато ваги перенесено вперед), найпростіший спосіб вийти з позиції — це «пірует»: переставте одну руку вперед (зазвичай домінантну) і поверніться, зробивши рух, схожий на колесо.
Переконайтеся, що ви можете втримати власну вагу, перш ніж починати, щоб уникнути падіння головою донизу. Необхідно впевнено тримати Back-to-wall handstand протягом 30 секунд.
Як і більшість вправ на балансування на руках, це створює велике навантаження на зап'ястя: переконайтеся, що вони добре розігріті перед тренуванням.
