Поза тиску на плечі, голова до підлоги (Бхуджапідасана, голова до підлоги, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами, пальцями вперед.
- Перенесіть вагу на руки, упираючись долонями в підлогу.
- Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: права поверх лівої.
- Зігніть лікті назад, як у вправі Bottom pushup hold , і нахиліться вперед.
- Притисніть підборіддя до грудей і опустіть маківку на підлогу.
- Щоб піднятися, відштовхніться руками від підлоги, перенесіть частину ваги назад і випряміть руки, водночас виводячи стопи вперед. Розчепіть щиколотки.
Поради щодо техніки
- Якщо цей варіант поки недоступний, спробуйте один із варіантів із блоками під руками.
- Намагайтеся весь час тримати стопи на вазі.
- Продовжуйте притискати ноги до рук і округлювати спину, щоб утримувати положення в нижній точці.
- Щоб піднятися, можна також злегка відштовхнутися головою від підлоги.
- Якщо затримуєтеся в положенні з опущеною головою, весь час зберігайте напруження, щоб змогти піднятися назад.