Поза тиску на плечі з опорою на блоки, п'яти в замку (Бхуджапідасана з опорою на блоки, п'яти в замку, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Поставте долоні на блоки, пальцями вперед. Заведіть плечі глибше за ноги.
Перенесіть вагу на руки, натискаючи долонями на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: права поверх лівої.
Притисніть ноги до рук, щоб зберегти положення.
Поради щодо техніки
Широко розставте пальці і розподіліть вагу між основою долоні та пальцями.
Щоб схрестити стопи, потрібно підняти їх над підлогою на кілька сантиметрів. Округліть спину, розведіть лопатки і напружте м'язи кору та спини, щоб відірвати стопи від підлоги і звільнити місце.
Для схрещування стоп потрібні глибока зовнішня ротація і згинання в кульшових суглобах. Для розвитку гнучкості виконуйте джану ширшасану, маласану або баддха конасану ( Butterfly stretch ).
