Покладіть Yoga block на підлогу позаду себе і поставте на нього носки.
Почніть у присіді на блоці, п'яти підняті.
Поставте долоні на підлогу на ширині плечей, пальці розставлені.
Нахиліть корпус уперед і впріться колінами в задню поверхню плечей, вище ліктів.
Перенесіть більше ваги на руки, зберігаючи контакт носків з блоком ( Yoga block ).
Утримуйте положення, балансуючи між руками і носками.
Поради щодо техніки
Тримайте лікті зігнутими, точно над зап'ястками.
Напружте Core , щоб контролювати нахил уперед і висоту таза.
Підняті стопи збільшують навантаження на плечі, тому рухайтеся повільно й усвідомлено.
Ризики
Під час перших спроб ви можете завалитися вперед; підготуйте м'яке місце для приземлення (наприклад, покладіть подушку) на випадок, якщо впадете обличчям униз.
