З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Поставте долоні на блоки, пальцями вперед. Заведіть плечі глибше за ноги.
Перенесіть вагу на руки, натискаючи долонями на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і утримуйте рівновагу. Притисніть ноги до рук, щоб зберегти положення.
Поради щодо техніки
Через скутість кульшових суглобів буває важко завести плечі під ноги достатньо глибоко. Перед позою можна посидіти в присіді маласана, щоб розкрити кульшові суглоби.
Широко розставте пальці і розподіліть вагу між основою долоні та пальцями.
Округліть спину, розведіть лопатки і напружте м'язи кору та спини, щоб відірвати стопи від підлоги.
Дивіться вперед, коли відриваєте стопи від підлоги і утримуєте рівновагу.
Якщо не вдається втримати рівновагу і ви падаєте назад, перенесіть вагу вперед, а не намагайтеся просто піднятися вгору.
Ризики
Цей баланс на руках навантажує зап'ястки, зігнуті під кутом 90°. З часом зап'ястки стають сильнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий гострий біль.
Плечі тримають вагу тіла, тому ця поза не рекомендована тим, хто має травми або кому бракує сили.
