Поза ворони з опорою на голову

Поза ворони з опорою на голову (Crow pose with head support)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Поставте снаряд Yoga block на середню або високу грань біля переднього краю килимка.
  2. Поставте долоні на підлогу на ширині плечей, приблизно на довжину долоні позаду блока, пальці широко розставлені.
  3. Станьте на носки, широко розведіть коліна й упріть їх високо в задню частину плечей, над трицепсами.
  4. Злегка зігніть лікті назад, як у нижній точці вправи Pushup , і нахиліться вперед, поки чоло м'яко не ляже на блок.
  5. Тепер у вас трикутник опори: дві руки й голова.
  6. Тисніть долонями в підлогу, розведіть лопатки ( Shoulder protraction ), втягніть живіт і відірвіть від підлоги одну або обидві стопи.
  7. Утримуйте положення заданий час, потім контрольовано опустіть стопи.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте коліна високо на трицепсах, не дозволяйте їм сповзати до ліктів.
  2. Відштовхуйте підлогу, щоб плечі залишалися піднятими; не провалюйтеся грудьми.
  3. Лише злегка спирайтеся на блок; намагайтеся тримати основну вагу на руках.

Ризики

  1. Ретельно розігрійте зап'ястя перед початком.
  2. Покладіть перед собою подушку або складений килимок на випадок, якщо завалитеся вперед.

Схожі вправи

Обладнання