Поза тиску на плечі з опорою на блоки з нахилом уперед (Бхуджапідасана з опорою на блоки з нахилом уперед, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Поставте долоні на блоки, пальцями вперед. Заведіть плечі глибше за ноги.
Перенесіть вагу на руки, натискаючи долонями на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: права поверх лівої.
Притисніть ноги до рук.
Зігніть лікті назад, як у вправі Bottom pushup hold , і почніть нахилятися вперед.
Поради щодо техніки
Щоб схрестити стопи, потрібно підняти їх над підлогою на кілька сантиметрів. Округліть спину, розведіть лопатки і напружте м'язи кору та спини, щоб відірвати стопи від підлоги і звільнити місце.
Широко розставте пальці і розподіліть вагу між основою долоні та пальцями.
Зігнуті лікті утворюють з рук полицю, на яку спираються ноги.
Ця полиця допомагає змістити центр ваги і дозволяє нахилитися вперед.
Згинайте лікті лише настільки, наскільки можете контролювати рух, щоб не впасти обличчям на підлогу. Якщо боїтеся впасти вперед, покладіть перед собою подушку або ковдру.
