Поза ворони (Стійка ворони, Какасана, Crow pose, Crow stand, Kakasana)
Дерево навичок
Техніка
- Присядьте і покладіть долоні на підлогу на ширині плечей, пальці розставте.
- Злегка зігніть руки в ліктях і впріться колінами в задню частину рук (трицепси), вище ліктів.
- Нахиліться вперед, переносячи вагу тіла на руки, доки ваші стопи не відірвуться від підлоги.
- Зведіть стопи разом і утримуйте рівновагу, дивлячись трохи вперед перед своїми руками.
Поради щодо техніки
- Поступово нахиляйтеся вперед: більша частина балансу залежить від того, наскільки далеко ваші плечі виходять за лінію рук.
- Підтягніть коліна високо до рук і притисніть їх, замість того щоб переносити вагу на лікті.
Ризики
- Ретельно розігрійте зап'ястя перед початком.
- Перші кілька разів ви можете впасти обличчям донизу, тому покладіть перед собою подушку.