Поза ворони з допомогою голови (Head-assisted crow pose)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Груднинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній прямий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї
• Напівостистий м'яз голови
• Ременевий м'яз
• Великий задній прямий м'яз голови
• Малий задній прямий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Найдовший м'яз шиї
• Найдовший м'яз голови
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• Нижній косий м'яз голови
• Променевий згинач зап'ястка
• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Довгий долонний м'яз
• Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті
• Глибокий згинач пальців
• Поверхневий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті

Техніка

1. Поставте голову на підлогу перед кистями.
2. Покладіть коліна на руки, просто над ліктями.
3. Підніміть ноги так, щоб підлоги торкалися лише кисті й голова.

Схожі вправи

• Поза ворони
• Стійка «жаба»
• Поза ворони з опорою на голову
• Поза журавля
• Бічна поза ворони із зігнутими ногами

Обладнання

• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)