Бічна поза ворони з прямими ногами

Бічна поза ворони з прямими ногами (Каундіньясана A, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З пози собаки мордою вниз перейдіть у стійку на голові з опорою на три точки.
  2. У стійці на голові опустіть ноги зігнувшись, доки стопи не опиняться біля підлоги. Скрутіть хребет і покладіть ноги на праву руку. Зігніть лікті
  3. Підніміть ноги назад у стійку на голові.
  4. Опустіть ноги зігнувшись, доки стопи не опиняться біля підлоги.
  5. Скрутіть хребет і покладіть ноги на ліву руку. Зігніть лікті
  6. Підніміть ноги назад у стійку на голові з опорою на три точки.
  7. Опустіть ноги зігнувшись і відстрибніть назад у положення Bottom pushup hold .

Поради щодо техніки

  1. Перш ніж скрутитися й відвести ноги вбік, можна злегка хитнути їх у протилежний бік, щоб набрати інерцію і скрутитися глибше.
  2. Якщо піднімати прямі ноги надто складно, підтягніть коліна до грудей. Інший варіант: перед підйомом ніг перейдіть у положення Crane pose .
  3. Можна також виконувати кожен бік окремо.

Схожі вправи

Обладнання