Поза летючої ворони (Ека пада бакасана, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей.
- Зігніть лікті й упріться колінами в задню поверхню плечей трохи вище ліктів.
- Подайтеся вперед і відірвіть стопи від підлоги, зловивши рівновагу.
- Зберігаючи міцну опору, витягніть одну ногу назад.
Поради щодо техніки
- Сильно й рівномірно тисніть у підлогу всією долонею.
- Задійте найширші м'язи спини, м'язи кору й передні зубчасті м'язи, щоб верх спини залишався злегка округленим.
- Трохи перенесіть вагу до центру, перш ніж витягнути ногу назад.
- Тримайте погляд нерухомим, дихайте рівно.