Вихідне положення: Downward dog . Таз високо, долоні на підлозі, пальці розставлені.
Підніміть праву ногу високо в собаку на трьох лапах, тягніться носком.
Перейдіть уперед у планку на прямих руках і підтягніть праве коліно високо до правого трицепса, просунувши праву руку під ногу, щоб стегно лягло високо на плече.
Поставте долоні на ширині плечей і зігніть лікті назад до 90 градусів, утворивши «полицю».
Виведіть груди вперед за зап'ястя, витягніть праву ногу в бік, напружте ліву сідницю й м'язи кору та підніміть пряму ліву ногу назад у шпагат.
Утримуйте положення, погляд уперед, груди розкриті, потім поверніться в положення Downward dog і змініть сторону.
Поради щодо техніки
Виводьте груди далеко вперед за кисті: без цього таз не підніметься.
Тримайте стегно високо на плечі, щоб воно не сповзало до ліктя.
Активно напружуйте сідницю задньої ноги, щоб тримати її прямою на вазі.
Ризики
Ретельно розігрійте зап'ястя й задню поверхню стегна перед виконанням.
