Поза восьми кутів

Поза восьми кутів (8 кутів, Eight-angle pose, 8 angle)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Boat pose . Балансуйте на сідничних кістках, стопи підняті, м'язи кору напружені.
  2. Зігніть праве коліно, просуньте праву руку під праву ногу й заведіть коліно якомога вище на праве плече.
  3. Поставте обидві долоні на підлогу з боків від таза, пальці розставлені й спрямовані вперед.
  4. Підніміть ліву ногу й щільно покладіть ліву щиколотку на праву, зчепивши ноги.
  5. Тисніть долонями в підлогу, розведіть лопатки й відірвіть таз і ноги від підлоги, згинаючи лікті до 90 градусів і нахиляючи груди вперед.
  6. Витягніть обидві ноги праворуч, затискаючи плече між стегнами; утримуйте, потім поверніться в центр і змініть сторону.

Поради щодо техніки

  1. Міцно стискайте плече стегнами: саме цей захват вас утримує.
  2. Згинаючи лікті, нахиляйте груди вперед, щоб урівноважити ноги.

Ризики

  1. Ретельно розігрійте зап'ястя перед початком.

Схожі вправи

Обладнання