Поза тиску на плечі, підборіддя до підлоги (Бхуджапідасана, підборіддя до підлоги, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні на підлогу за стопами.
Перенесіть вагу на руки, впираючись долонями в підлогу.
Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
Зігніть лікті назад, як у Bottom pushup hold , і нахиліться вперед.
Тримайте шию витягнутою і наблизьте підборіддя до підлоги. Намагайтеся весь час тримати стопи на вазі.
Продовжуйте притискати ноги до рук і напружувати м'язи спини, щоб утримувати це положення.
Щоб вийти з пози, натисніть долонями на підлогу, перенесіть частину ваги назад і випряміть руки, одночасно виводячи стопи вперед. Розчепірте щиколотки.
Поради щодо техніки
Уявіть, що підборіддя лише «ковзає» по підлозі, а не бере на себе всю вашу вагу
Продовжуйте притискати ноги до рук і напружте м'язи кору, щоб утримувати положення в нижній точці.
Коли підборіддя торкається підлоги, згинання у верхньому відділі хребта зменшується, і піднятися стає важче.
