Із пози тиску на плечі в позу журавля (Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose)

М'язи

• Передній зубчастий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза

Техніка

1. Прийміть Бхуджапідасану ( Shoulder-Pressing Pose sequence )
2. Розхрестіть ноги.
3. Округліть спину й відведіть ноги назад за руки, по одній або обидві одночасно.

Поради щодо техніки

1. Весь час тисніть руками в підлогу

Схожі вправи

• Зв'язка з позою тиску на плечі
• Поза тиску на плечі, голова до підлоги
• Вихід у стійку на руках силою на зігнутих руках у групуванні
• Вихід у стійку на руках силою на зігнутих руках зігнувшись
• Поза тиску на плечі, підборіддя до підлоги

Обладнання

• Підлога (стоячи)
• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)