Зв'язка з позою тиску на плечі

Зв'язка з позою тиску на плечі (Бхуджапідасана, Shoulder-Pressing Pose sequence, Bhujapidasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стрибком перенесіть ноги навколо рук.
  2. Схрестіть стопи перед собою.
  3. Округліть спину й зігніть лікті, заводячи стопи за руки.
  4. Торкніться підборіддям підлоги.
  5. Затримайтеся на 5 вдихів-видихів.
  6. На вдиху підніміться. Розхрестіть ноги
  7. Відведіть ноги назад: Crane pose .
  8. Відстрибніть з пози журавля назад у чатурангу ( Bottom pushup hold ).
  9. Потім Upward dog і Downward dog .

Поради щодо техніки

  1. Якщо стрибком не вдається поставити ноги достатньо високо на руки, стрибніть, опустіть стопи й заведіть плечі за ноги.
  2. Зберігайте напругу весь час, поки підборіддя торкається підлоги.

Схожі вправи

Обладнання