Поставте руки на відстані від стіни, що дорівнює довжині ваших ніг.
Поставте обидві стопи на стіну позаду себе, приблизно на висоті таза.
Випряміть ноги, щоб таз опинився над руками.
Вирівняйте руки й спину в одну вертикальну лінію.
Поради щодо техніки
Прагніть кута 90 градусів у кульшових суглобах, але можна поступово підходити до нього з меншим або більшим кутом.
Найскладніше зазвичай зберігати одну лінію спини й рук. Для цього потрібні достатня гнучкість плечей і сила верхньої частини спини, щоб розкрити плечі ( Shoulder flexion backward ).
