Шраги в стійці на руках (Віджимання плечима в стійці на руках, Підйом лопаток над головою, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки

Техніка

1. Вийдіть у положення Handstand біля стіни.
2. Дайте плечам осісти до вух ( Shoulder elevation ).
3. Сильно тисніть у підлогу, щоб повернути плечі в потужне активне положення ( Shoulder depression ).

Поради щодо техніки

1. Тримайте руки повністю випрямленими весь час.
2. Зосередьтеся на вертикальному русі всього тіла.

Схожі вправи

• Торкання плечей у стійці на руках біля стіни
• Стійка на руках літерою L біля стіни
• Ковзання в стійку на руках у групуванні біля стіни
• Відрив п'ят від стіни в стійці на руках
• Торкання плечей у стійці на руках ноги нарізно біля стіни

Обладнання

• Вільна стіна