Увійдіть у положення Chest-to-wall handstand через колесо. Якщо першою стає ліва рука, вгору махом має йти права нога.
Стабілізувавши положення, розведіть ноги в Straddle position . Стіни мають торкатися лише пальці ніг. Якщо поставити голову нейтрально й подивитися на стіну, носом ви також маєте торкатися стіни. Це правильна відстань для цієї вправи.
Спочатку нахиліть таз над однією рукою. Потім сильно тисніть цією опорною рукою в підлогу й відірвіть другу руку, щоб торкнутися плеча з того ж боку. Поки вчитеся, падіння нормальні, але намагайтеся виходити плавно тим самим рухом колеса, яким заходили. Це розвине бічну гнучкість і силу.
Не виштовхуйте таз надто далеко вбік. Щоб нахилити таз, тягніть ноги вниз і всередину. Може допомогти думка про те, що ви підтягуєте Quadriceps до ребер.
Після вправи вийдіть колесом якомога повільніше й плавніше.
