Поза мосту

Поза мосту (Сету бандха сарвангасана, Утримання короткого мосту, Міст, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Лежачи на спині, підтягніть п'яти до таза й притисніть руки до підлоги вздовж тіла.
  2. Тисніть стопами в підлогу й підніміть таз, задіюючи Glutes і Hamstrings .
  3. Дозвольте грудям тягнутися до підборіддя.
  4. Зведіть лопатки ( Shoulder retraction ).

Поради щодо техніки

  1. Підберіть положення стоп так, щоб відчувати надійну опору для підйому таза.
  2. За можливості підніміть таз до рівня колін.
  3. Втягніть пупок до хребта, щоб підтримувати м'язи кору в цій вправі.

Схожі вправи

Обладнання