Поза сарани з підтримкою (Supported locust pose)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на животі, покладіть долоні вздовж грудної клітки, пальцями вперед.
- Притисніть підйоми стоп до підлоги й витягніть ноги, тягніться носками, щоб активувати ноги.
- Відірвіть ноги й груди від підлоги й дивіться вперед або вниз, на кінчик носа.
- М'яко натисніть на руки, щоб трохи підняти груди.
Поради щодо техніки
- Думайте більше про витягування ніг, ніж про підйом.
- Напружте сідниці й задню поверхню стегна, щоб піднімати ноги від кульшового суглоба й, якщо вийде, відірвати від підлоги стегна.
- Піднімайте груди лише настільки, наскільки дозволяє витягування ніг.
- Якщо відчуваєте защемлення або злам у попереку, опустіть ноги й почніть знову, більше тягнучись назад, ніж угору.
- Задійте м'язи верху спини, щоб підняти груди приблизно на висоту стоп.
- Тримайте плечі в нейтральному положенні: не зводьте лопатки.