Утримання зворотного човника лежачи на спині (Supine arch body hold)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Двоголовий м'яз стегна (коротка головка)

Техніка

1. Ляжте на спину, руки витягнуті за головою.
2. Підніміть таз, утворюючи дугу від п'ят до лопаток.

Схожі вправи

• Поза мосту з напіввипрямленими ногами
• Міст на голові
• Міст Кука
• Сідничний міст на одній нозі
• Сідничний міст

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)