Сідничний міст на одній нозі (Підйоми корпусу на задню поверхню стегна на одній нозі, Короткий міст на одній нозі, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (коротка головка)

Техніка

1. Ляжте на спину, одна нога зігнута, інша випрямлена вгору.
2. Натисніть стопою й напружте Glutes , піднімаючи таз якомога вище.
3. Робоча стопа всією поверхнею стоїть на підлозі.
4. Повільно опустіться й повторіть.

Схожі вправи

• Міст Кука
• Махи ногою в позі дельфіна
• Утримання зворотного човника лежачи на спині
• Утримання зворотного човника на одній нозі лежачи на спині
• Поворот у високий міст

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)